С
психологической точки зрения, главные причины ожирения — это неверное
отношение к проблеме и недостаточность знаний. Когда человек стремится
снизить вес под давлением со стороны своего окружения или под влиянием
рекламы, это приводит к таким колебаниям веса, которые могут изменить
естественный механизм достижения чувства насыщения, даже когда в
организм поступает достаточное количество калорий. Важно
перепрограммировать сознательное и бессознательное и не рассматривать
калорийную пищу в качестве вознаграждения. Застой и дефицит ци.
Названные явления приводят не только к ожирению, но и к заболеваниям.
Необходимо определить и устранить недостаточное поступление энергии с
пищей. Это понятие, вероятно, лучше всего могут объяснить учителя
медитации и мастера йоги и техники цигун.
РЕКОМЕНДАЦИИ
• При
резном увеличении веса или ожирении без видимых причин следует сначала
обратиться к врачу-терапевту, чтобы исключить нарушения обмена веществ,
такие как гипотиреоз и диабет. Печень в значительной степени отвечает
за жировой обмен в организме. Алкоголь, в особенности и лекарства,
негативно влияющие на печень, включая общепринятые лекарственные
средства, могут оказывать воздействие на обмен веществ в печени и тем
самым способствовать ожирению. Вполне очевидно, что необходимо
обследование, кроме того, может потребоваться консультация специалиста
по дополнительным методам лечения. Возможно, плохое пищеварение из-за
недостатка соляной кислоты или ферментов поджелудочной железы должен
исследовать и врач нетрадиционной медицины.
•
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было попытки снизить вес,
следует просто проанализировать, действительно ли проблема — в
ожирении. Попытка поддерживать вес ниже норны представляет трудную
задачу и, в конечном счете, обречена на поражение.
• Выберите подходящую диету после обследования или консультации у диетолога.
•
Посмотрите раздел Физические упражнения или посоветуйтесь с
инструктором по лечебной физкультуре. Следует составить индивидуальную
программу физических упражнений, которая должна включать не менее 20—30
минут занятий аэробикой не реже трех раз в неделю и которая должна
компенсировать поступление энергии в организм с пищей.
•Депрессия,
беспокойство и другие сильные эмоции могут заставить прибегать к еде
как к утешению. Обсудите свое отношение к еде с друзьями и близкими или
с психологом. Если отмечается непреодолимая тяга к пище, возможно, было
бы полезно прибегнуть к нейролингвистическому программированию или
гипнозу.
• Не
следует недооценивать роль ци, или жизненной силы, в увеличении веса.
Техника йоги, цигу-на, тай цзи или даже балет и боевые искусства могут
войти в программу физических упражнений и способствовать движению
энергии в организме.
•Заметные
колебания массы тела могут быть вызваны отеками, а самыми обычными
причинами этого могут быть циклические гормональные изменения и
обезвоживание. Не следует путать ожирение с отеками. Выпивайте не менее
1,5 л воды на 1 м роста в день.
•
Реже смотрите телевизор. Замечено, что сидение перед телевизором — даже
больше чем другие виды неподвижного досуга, например, чтение,—
оказывает заметное влияние на ожирение за счет особых факторов, помимо
снижения двигательной активности. Не ешьте перед телевизором.
•
Акупунктура может помочь в снижении аппетита, но она должна быть лишь
составной частью программы, нацеленной на устранение основных причин
ожирения.
•
Метод дыхания по Бутейко меняет кислотность в крови, создавая
биохимические предпосылки для снижения веса. По возможности, освойте
этот метод.
•
Некоторые диеты, направленные на похудение, предлагают заниматься
легкими физическими упражнениями после еды. Это неверно, физические
упражнения мешают пищеварению.
•Увеличение
количества клетчатки в пищевом рационе снижает аппетит без каких-либо
побочных эффектов, так как она разбухает в желудке и создает ощущение
сытости. Кроме того, клетчатка связывает жиры и, в особенности,
холестерин, удерживая их в кишечнике до последующего выведения в
каловых массах. Категорически не рекомендуется принимать медикаменты,
подавляющие аппетит. Это неизбежно ударит рикошетом по здоровью, так
как возникнет дефицит необходимых питательных веществ в организме, и
появится серьезная опасность таких осложнений, как сердечные приступы и
стенокардия.
•
Избегайте слишком строгих диет и постов с отказом от пищи в качестве
средства снижения веса. Организм регистрирует состояние голода и
придерживает свои жировые отложения, предпочитая расщеплять белок для
получения энергии. Конечно, какие-то жировые отложения уменьшатся, но
они восстанавливаются быстрее, чем мышцы. Достичь снижения веса можно
только в том случае, если организм будет получать углеводы и небольшое
количество полезных для здоровья жиров. Идеальная программа снижения
веса рассчитана на потерю не более 1—1,5 кг в неделю.
•
Потеря веса может быть довольно заметной в первую неделю-две за счет
первоначального удаления воды из тканей. Не унывайте, если вам
покажется, что снижение веса прекратилось. Теперь вы теряете не воду, а
жир.
•
Определяйте снижение веса по своей одежде и отражению в зеркале, а не
по показаниям весов, так как благодаря физическим упражнениям
увеличивается масса мышц, а они значительно тяжелее жира. Лучшим
руководством к действию будет определение соотношения жира и мышц по
толщине кожной складки. http://www.znayvse.info/5_1_3.htm
| 