Примерный комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап) |
 |
И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак. |
 |
И.п.
лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги,
скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой. |
 |
И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх. |
 |
И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой. |
 |
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад. |
 |
И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. |
 |
И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту. |
 |
И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием. |
 |
И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны. |
 |
И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой. |
 |
И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу" |
 |
И.п. лека. Диафрагмальное дыхание. |
Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода |
 |
И.п.
лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной
отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела
позвоночника. |
 |
И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса. |
 |
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
|
 |
И.п.
лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку
вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к
правому колену - выдох. То же другой рукой. |
 |
И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника. |
 |
И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно. |
 |
И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника. |
 |
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться! |
 |
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!) |
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде |
 |
И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп. |
 |
И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. |
 |
И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК. |
 |
И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой. |
 |
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками. |
 |
И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой. |
 |
И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника. |
 |
И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с. |
 |
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с. |
 |
И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу. |
 |
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки. |
 |
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо. |
 |
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться. |
 |
И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой. |
 |
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой. |
 |
И.п.
упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку
(полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать. |
 |
И.п.
лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от
кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. |
 |
И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с. |
 |
И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать. |
 |
И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях. |
 |
И.п.
упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от
кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой. |
 |
И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку. |
 |
И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника. |
 |
И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз. |
 |
И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу. |
 |
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу. |
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии |
 |
Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.
|
 |
И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе. |
 |
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону. |
 |
И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону. |
 |
И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо. |
 |
И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь. |
 |
И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед. |
 |
И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону. |
 |
И.п.
лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги
фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться! |
 |
И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад |
 |
И.п.
вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и
выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на
другой ноге. |
 |
И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону. |
 |
И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться! |
 |
И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
|
 |
И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. |
 |
И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись. |
 |
И.п.
столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед,
коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой. |
 |
И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой. |
 |
И.п.
лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за
голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад. |
| 20) |
ХОДЬБА: на носках, на пятках, на
наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба
с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.
|
