Если ты страдаешь ожирением или весишь больше нормы‚ мы
предлагаем тебе рассмотреть 10 главных причин‚ чтобы сбросить 10% от
своего текущего веса. Похудение на эти 10% поможет тебе значительно
улучшить своё здоровье и самочувствие. Сначала может показаться‚ что
это очень мало. Многие люди ставят себе задачу сбросить гораздо больше‚
чем просто 10%‚ но тут важно понимать‚ что нереальные задачи и цели
очень часто заканчиваются провалом и разочарованием.
10%
барьер вполне достижим и довольно легко преодолим. Например‚ человек‚
весящий 100 килограмм‚ должен сбросить 10. Для начала это является
отличным шагом и источником мотивации.
10 главных причинТеперь
поговорим о тех самых 10 основных преимуществах для твоего здоровья‚
которые ты обязательно ощутишь‚ сбросив 10% от своего веса.
10. Нормализация кровяного давления‚
9. Улучшение работы сердца и снижение уровня холестерина‚
8. Уменьшение риска заболевания диабетом‚
7. Улучшение половой жизни‚
6. Улучшение и нормализация сна‚
5. Уменьшение болей‚ вызванных артритом‚ заболеванием суставов и болями в нижней части спины‚
4. Более лёгкое и свободное дыхание‚
3. Снижение риска рака груди и кишечника‚
2. Здоровый жёлчный пузырь‚
1. Увеличение жизненной энергии и активности.
Как начать
Кроме
непосредственных плюсов к твоему здоровью‚ такое похудение добавляет
энергии и укрепляет силу воли. Однако начать процесс похудения может
быть не так просто‚ особенно учитывая то‚ что не существует общей для
всех программы похудения. За советами и рекомендациями мы обратились к
лучшим экспертам по питанию и диетологам.
1. Для
начала у нас есть плохая и хорошая новости. Плохая заключается в том‚
что кушать так же много как раньше уже не получится. Хорошая же новость
состоит в том‚ что контроль порций‚ которому ты научишься‚ позволит
тебе включать привычную пищу в свой рацион. Смотри также удобную
табличку контроля порций.
2.
Далее‚ важно понимать‚ что добровольное решение сбросить лишний вес
потребует времени и усилий. Рассматривай это как возвращение в школу.
Тебе предстоит заново познать себя‚ понять‚ сколько калорий тебе
необходимо кушать‚ сколько тратить и как правильно питаться.
Не
пытайся втиснуть программу похудения в свой плотный график. Постарайся
отменить какую-нибудь встречу или внеурочную работу‚ чтобы найти время
для себя. Также просто необходимо спать хотя бы 8 часов. Это очень
важно. Исследования показывают‚ что люди‚ испытывающие недостаток сна‚
худеют гораздо медленнее. Если ты страдаешь бессонницей‚ то обязательно
обратись к врачу.
3. Важно понимать‚ что
правильное здоровое похудение не должно превращаться в гонку‚ а быть
интересным путешествием к здоровым привычкам на всю жизнь. Основной
инструмент в этом деле -
контроль порций. Начни с покупки маленьких чашечек‚ стаканов‚ тарелок и мисок.
4.
Далее следует ещё один крайне важный момент - питание из-за голода
(норма) и эмоциональное питание не из-за голода (нарушение режима
питания). Когда ты чувствуешь голод (твой живот урчит и даже может быть
лёгкое головокружение)‚ нужно дать организму здоровое‚ богатое
питательными веществами питание. Это абсолютно нормально.
Эмоциональное
питание‚ наоборот‚ провоцируется не голодом‚ а различными внешними
событиями и желаниями. Например‚ тебе вдруг захотелось попробовать на
вкус это печенье или сделать глоток газировки. При этом ты не
испытываешь чувство голода. В принципе‚ в таком питании ничего
смертельного нет‚ но тут важно не переборщить и строго контролировать
порции. Такие калории твоему организму не нужны.
Именно
поэтому не стоит кушать во время просмотра телевизора‚ вождения
автомобиля‚ чтения или любых других действий‚ которые могут отвлекать
тебя от контроля над тем‚ что и сколько ты ешь. В этом отношении
планировщик питания просто незаменимая вещь.
Источник вдохновения:
http://www.dietaonline.ru 
